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'침묵의 살인자'로 알려진 고혈압은 신체의 동맥에 장기적인 손상을 초래해 치매와 뇌졸중 같은 질병의 원인이 될 수 있다.

혈압을 낮추는 데 효과가 있는 DASH 식단은 통곡물과 채소,과일,저지방 유제품,견과류,생선 및 가금류 등을 위주로 먹는 식단이다.[사진=제미나이 AI 생성 이미지]

영국 데일리메일은 5일(현지시간) 높아진 혈압으로 지속적인 압력이 가해지면 혈관에 부담을 줘 섬세한 내벽을 손상시키고,혈관을 경직시키고 좁아지게 하며,염증을 유발한다고 밝혔다.

이는 눈,뇌,생식 기관을 포함한 주요 장기의 기능을 방해하며,치료하지 않고 방치할 경우 영구적인 손상을 초래할 수 있다.

고혈압은 치매와 뇌졸중 등 뇌 기능 손상의 원인 중 하나로 알려져 있으며,성기능 장애를 유발할 수도 있는 것으로 알려졌다.

데일리메일은 식단과 운동 등 생활 습관 개선으로 약물 없이도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는 방법들이 있다고 조언했다.

혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 대쉬(DASH) 식단으로,단 3주 만에 효과가 입증됐다.

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 미국 국립보건원(NIH)이 고혈압 예방과 관리를 목적으로 개발한 식사 요법이다.

단순한 저염식에 그치지 않고,칼륨·칼슘·마그네슘 등 혈압 조절에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취해 식사의 전반적인 질을 개선하는 데 초점이 맞춰져 있다.미국 전문가 그룹에서 '최고의 건강 식단'으로 평가받는다.

DASH 식단 [사진=미국 NIH]

권장 식품은 통곡물과 채소,과일,저지방 유제품,견과류,생선 및 가금류 등이며,나트륨과 포화지방,당류가 많은 음식은 제한하는 것이 원칙이다.

이 같은 식단이 혈관을 이완시키고 심장에 가해지는 부담을 줄인다는 설명이다.

연구에 따르면 DASH 식단이 심장마비와 뇌졸중 위험을 최대 20%까지 줄일 수 있으며,대부분의 효과는 단 몇 주 안에 나타났다.

김치,된장 등의 발효식품 역시 수축기 및 이완기 혈압을 모두 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

지방산을 분해하는 데 도움을 줘,바카라 데모결과적으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문이다.

연구에 따르면 이러한 식품에 함유된 미생물은 장내 세균의 다양성을 높여 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 전반적인 장 건강을 증진시킬 수 있다.

발효 과정은 또한 장벽을 강화하고 면역 기능을 지원하며 장내 독소를 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀과 같은 유익한 영양소의 함량을 증가시킬 수 있다.

혈압 이미지 [사진=OneWelbeck]

짧은 시간 동안의 움직임도 혈압을 낮추는 데 상당한 효과를 낸다.

최근 연구에 따르면 '짧은 운동'이라고 부를 만한 활동,즉 하루에 두 번 5분씩만 움직여도 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있다고 한다.

이 같은 짧은 운동은 심혈관 기능을 개선하는데,이는 심장 질환,심장마비 및 조기 사망 위험을 낮추는 데 중요한 요소다.

계단을 오르내리거나,가볍게 산책을 하거나,단순히 하루 동안 더 많이 움직이는 것만으로도 효과적이라는 설명이다.

또 금연과 금주 역시 혈압을 조절하는 데 효과가 있는 것으로 알려졌다.

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