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러닝 [아이클릭아트 제공]

“아침형 인간은 이른 시간에,저녁형 인간은 저녁에 운동하는 게 좋다.”

개인의 생체 시계 리듬(크로노타입)에 맞춰 운동 시간을 정하면 운동 효과도 달라지고,시스템배팅 디시심혈관 질환 위험과 혈당,콜레스테롤 등의 위험요인을 더 낮출 수 있다는 연구 결과가 나와 주목된다.

15일(현지시간) 영국 매체 데일리메일 등 외신에 따르면 파키스탄 라호르대학교의 아르살란 타리크 박사 연구팀은 40~60대 성인 150명을 대상으로 12주간 무작위 대조 임상시험을 진행했다.

참가자들은 고혈압,과체중·비만,장시간의 좌식생활 등 최소 하나 이상의 심혈관 위험 요인을 가지고 있었다.이들은 설문조사과 48시간 중심체온 측정을 통해‘아침형’또는‘저녁형’으로 분류됐으며,자기 크로노타입에 맞는 시간대(아침형=오전 8~11시,저녁형=오후 6~9시)에 맞춰 운동하거나 반대로 맞지 않는 시간대에 운동하도록 무작위로 배정돼 12주간 주 5회,회당 40분씩 빠르게 걷기 등 중간 강도 유산소 운동을 했다.

그 결과 생체리듬 성향에 맞춰 운동한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 심혈관 질환 위험 요인과 유산소 체력,수면 질이 더 크게 개선되는 것으로 나타났다고 밝혔다.

특히 수축기 혈압은 크로노타입에 맞춰 운동한 그룹이 평균 10.8㎜Hg 감소한 반면,맞지 않는 시간에 운동한 그룹은 5.5㎜Hg 감소에 그쳤다.초기 고혈압 환자의 감소 폭은 각각 13.6㎜Hg와 7.1㎜Hg로 차이가 더 컸다.수면의 질도 크로노타입에 맞춰 운동한 그룹은 점수가 평균 3.4점 상승한 반면,맞지 않는 시간에 운동한 그룹은 1.2점 상승에 그쳤다.

공복 혈당과 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤,심박 변이도,최대 산소섭취량 등 주요 심혈관·대사 지표에서도 크로노타입에 맞춘 운동 그룹의 개선 효과가 더 크게 나타났다.

이러한 연구결과는 국제 학술지‘오픈 하트(Open Heart)’에 게재됐다.

연구팀은 “이번 연구는 라호르 공공병원 참가자만을 대상으로 했고,중간형 크로노타입이 제외돼 결과를 일반화하는 데 한계가 있지만,이 결과는 운동 시간을 개인의 생체시계에 맞출 경우 건강 이점이 더 커질 수 있음을 보여준다”고 밝혔다.

그러면서 “개인의 생체시계에 맞춰 운동 시간을 계획하는‘크로노-운동’접근법은 심혈관 질환 위험이 있는 중년층에선 보다 효과적이고 비용 효율적인 예방 전략이 될 수 있다”며 “운동 처방에 크로노타입 평가를 포함할 필요가 있다”고 제안했다.


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