해외 축구 중계|해외축구중계 채널

40kg 감량에 성공한 개그우먼 홍윤화(37)가 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다.

지난 20일 홍윤화는 자신의 유튜브 채널에 남편 김민기와 함께 운동을 하러 간 영상을 게재했다.이날 영상에서 홍윤화는 러닝을 한 후 스트레칭까지 마쳤다.이후 계단을 오르기 운동까지 수행했다.그는 “오늘 이렇게 운동했으니까 건강하게 먹어야겠다”며 낙지를 먹으러 갔다.

이날 홍윤화가 수행한 계단 오르기는 다이어트 효과를 볼 수 있다.계단을 오를 때는 평지를 걷는 것보다 열량이 두 배 가까이 소모되기 때문이다.또 허벅지를 비롯한 하체 근육을 기르는 데도 효과적이다.게다가 계단 오르기는 심혈관계 기능을 강화한다.실제로 캐나다 브리티시칼럼비아대와 맥마스터대 연구팀에 따르면,하루 60개의 계단을 한 번에 오르고 나서 1~4시간을 쉬었다가 다시 오르기를 3회 반복한 한 성인이 같은 운동을 하지 않은 사람보다 6주 후 심혈관계 기능이 향상된 것으로 나타났다.

다만 주의해야 하는 경우도 있다.무릎 관절이 좋지 않은 경우다.이 상태에서 계단을 오르면 오히려 관절 상태가 악화할 수 있기 때문이다.무릎 관절의 힘이 약해졌음에도 계속 관절에 힘이 가해지면 관절염이 생길 수도 있다.

홍윤화가 운동 후 먹은 낙지는 대표적인 고단백 저지방 식품으로 아미노산과 타우린,해외 축구 중계철분·칼슘 등 각종 무기질이 풍부하다.특히 타우린은 피로 해소와 간 기능 회복에 도움을 주고,해외 축구 중계필수 아미노산은 근육 회복과 합성에 기여해 운동 후 섭취 식품으로 적합하다.지방 함량이 낮아 부담 없이 먹을 수 있으면서도,씹는 식감이 좋아 포만감을 높이는 데도 도움이 된다.

실제로 캐나다 맥마스터대 연구에 의하면 단백질이 근육을 합성되는 정도를 최대한으로 끌어올리려면 20~40g의 단백질을 운동을 마치고 45분 후에 섭취하는 게 좋다.