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골반과 다리가 만나는 지점에 위치하는 고관절은 다리를 안과 밖으로 움직일 수 있게 한다.

우리 몸에서 체중 부하를 가장 많이 받는 부위 중 하나인 만큼,골절되거나 손상을 입으면 걷기는 물론 서 있기도 어렵다.특히 고령층의 경우 고관절 손상이 신진대사 기능 저하,심장질환 악화,무료 온라인 라스베가스 슬롯욕창,폐렴 등으로 이어져 사망할 위험도 크다.따라서 평소 고관절 주변의 근육을 강화해 신체 균형 및 관절의 안정성을 유지하는 것이 중요하다.

‘정형외과 및 스포츠 물리치료 저널’과 영국 매체‘허프포스트’에 따르면‘클램쉘(clamshells)’운동은 중둔근을 강화하고 고관절 부상을 예방하는 데 도움이 된다.엉덩이 근육은 대둔근,중둔근,소둔근으로 나뉜다.특히 골반 바깥쪽에 있는 중둔근은 하체 움직임을 조절해 몸의 균형을 잡고 골반을 안정시키는 역할을 한다.중둔근이 강화되면 고관절에 가해지는 스트레스가 줄어들고,무료 온라인 라스베가스 슬롯척추를 더욱 안정적으로 지탱할 수 있게 된다.

클램쉘 운동은 옆으로 누운 상태에서 조개가 입을 벌리듯 무릎을 벌리는 운동이다.양쪽 무릎과 발목을 붙인 채 옆으로 눕는데,이때 무릎을 45도 각도로 구부린다.양쪽 발이 맞닿아 있는 상태를 유지하면서 땅에 닿지 않은 무릎을 위쪽으로 들어 올린다.무릎은 5초 동안 들어 올리고,그 상태를 5초 더 유지한 뒤 5초 동안 원래 상태로 돌아온다.이 동작을 양쪽 방향으로 최소 10회씩 반복한다.

동작을 할 때는 허리와 골반이 움직이지 않도록 복부에 힘을 주고,척추를 곧게 편다.무릎을 과도하게 들어 올리면 무게중심이 뒤로 넘어가거나 고관절에 부담이 갈 위험이 있어 주의한다.동작을 빠르게 반복하지 않고,엉덩이 옆쪽에 가해지는 자극을 확인하면서 천천히 움직이는 것이 핵심이다.동작이 익숙해지면 무릎에 스트레칭 밴드를 감아 운동 강도를 높인다.

다만,무료 온라인 라스베가스 슬롯고관절 수술 후 운동을 해도 될 만큼 회복되지 않았거나 통증이 심한데도 과도하게 동작을 하는 경우 오히려 증상이 악화될 수 있다.잘못된 자세로 운동하는 경우에도 역효과가 날 수 있어 주의가 필요하다.통증이 발생하거나 심해질 경우 병원을 찾아 전문가의 상담을 받아야 한다.