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[셀럽헬스] 한혜진 혈당 관리

한혜진이 식후 혈당 스파이크 막는 루틴을 공개했다.사진=한혜진 유튜브 채널 캡처

톱모델 한혜진이 혈당 다이어트 방법을 소개했다.

한혜진은 최근 자신의 유튜브 채널에 공개한 '드디어 돌아온 톱모델의 건강관리' 영상에서 설 연휴 찐 살을 빼기 위해 급찐급빠 다이어트에 돌입했다.

한혜진은 "오늘 아침 인바디를 쟀는데 정말 최악이었다.제 임계점이 58kg다.절대로 오면 안 되는 숫자다.경고등이 켜졌다"며 충격에 빠졌다.키가 177cm인 점을 감안하면 저체중에 해당하지만,모델인 한혜진에게는 충격적인 숫자였다.

이에 한혜진은 밤 러닝,아침 공복 러닝,가벼운 웨이트 트레이닝 등 운동을 이어갔고,김에 잡곡밥과 막회 쌈을 싸먹었다.

그러면서 한혜진은 "운동하고 씻고 밥 먹는 게 오래된 제 루틴이었는데 작년부터 루틴을 바꿨다"며 '혈당 다이어트'를 공유했다.그는 "운동하고 씻고 먹으면 졸린다.다 씻었겠다 마음이 편하니 졸리면 바로 잔다.그래서 두 개를 뒤집었다.운동하고 밥 먹고 씻는다.그러면 혈당 스파이크를 물리칠 수 있다"고 말했다.

자기 관리로 소문난 한혜진이 찾은 '운동→식사→샤워',간단해 보이는 이 순서 변화만으로 과연 혈당이 안정되고 살찌는걸 막을 수 있을까?이 방법이 혈당 조절에 효과가 있는지,그리고 혈당과 다이어트 관계를 알아본다.

'운동→식사→샤워',순서 변경과 혈당 스파이크 관계

한혜진이 말한 운동 후 식사,샤워의 순서 변경은 먹고 바로 눕거나 자면 혈당 스파이크가 나타나는 점을 경계한 것이다.운동으로 노곤해진 상태에서 씻고 밥 먹고 졸음이 와 바로 누우면 혈당이 최고치(식후 30분~1.5시간)에 근육 활동 없이 유지돼 스파이크가 장기화된다.이는 혈관 손상·인슐린 저항성 위험을 높이며,졸음 자체가 스파이크 증상이다.

한혜진은 이를 막기 위해 밥을 먹고 조금이라도 몸을 움직이기 위해 샤워를 뒤로 미룬 것으로 보인다.다만,창가의 토토 김난주식후 바로 뜨거운 물 샤워는 오히려 스트레스 호르몬(아드레날린·코르티솔) 분비로 혈당이 일시 상승할 수 있으며,소화 혈류 부족으로 불편함이 생길 수도 있다.한혜진처럼 식사 후 샤워로 졸음(혈당 스파이크)를 피할 수는 있겠지만,가장 확실한 방법은 식후 산책처럼 입증된 활동이다.

운동 후 씻고 식사하면 잠이 오는 것을 피하기 위해 한혜진은 순서를 바꿔 혈당 상승을 막았다고 말했다.사진=한혜진 유튜브 채널 캡처

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급상승(180mg/dL 이상)했다가 급락하는 현상으로,피곤함·졸음·집중력 저하를 유발한다.탄수화물 위주 식사나 스트레스·수면 부족이 원인이며,반복되면 인슐린 저항성·당뇨·비만 위험을 높인다.

혈당과 다이어트 관계

혈당 스파이크를 잡으면 인슐린 과다 분비를 막아 포도당이 지방으로 저장되는 걸 줄여 체중 감량에 도움이 된다.안정적 혈당은 식욕 억제·포만감 유지로 칼로리 섭취를 줄이고,창가의 토토 김난주지방 연소를 촉진한다.연구에서 혈당 관리 식단 그룹이 칼로리를 더 먹어도 체중 감소가 컸으며,체중 감량은 다시 혈당 조절을 개선하는 선순환을 만든다.

혈당 안정 실천법

혈당 안정을 위해 식사는 정제 탄수화물을 줄이고 현미 귀리 등 잡곡과 채소를 중심으로 하고,창가의 토토 김난주식사는 채소→단백질→탄수화물 순서로 한다.식후 10~30분 가벼운 산책으로 포도당을 근육으로 즉시 사용하면 혈당 상승을 20~30% 줄일 수 있다.밖으로 나가기 어렵다면 스쿼트·제자리 뛰기 등으로 큰 근육(엉덩이·허벅지)을 활용하는 것도 방법이다.


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